كيف احسب كتلة الجسم
كتلة الجسم بالكيلو جرام والمتر= الوزن (كجم) / الارتفاع (م)2.
تُعرف كتلة الجسم على أنّها النسبة بين الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على طول الشّخص بالمتر، إذ تعكس كتلة الجسم مدى نحافة الجسم أو ارتفاع نسبة الدهون، بالتّالي توضح كتلة الجسم صحة الشخص وما إذا كان مُعرضًا لمشكلة صحية نتيجة لزيادة الدهون أو النحافة الشديدة.
كيف اعرف ان وزني يتناسب مع طولي
يعكس الجسم الممشوق دائمًا تناسق وتناسب الوزن مع الطول، ومع معرفة الوزن والطول يُمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة لزيادة قليلة في الوزن، أو نظام غذائي للتنحيف لفقدان الوزن الزائد.
وهذا أمر ضروري للغاية خاصةً مع من يعانون من النحافة الشديدة للغاية والتي تؤثر على الجهاز المناعي بالسّلب، ما يجعلهم عُرضةً للعدوى بشكلٍ أكبر والتعافي البطئ من المرض، ولمعرفة هل وزنك مناسب مع طولك عليك النظر للمُخطط التالي:
هنا حساب كتلة الجسم BMI
بدلاً من حساب كتلة الجسم بالطريقة المُعتادة “الوزن (كجم) / الارتفاع (م)2″، يُمكنك الاستعانة بموقع BMI لحساب كتلة الجسم بسهولة، فما عليك سوى تحديد جنسك سواء “ذكر أو أنثى” وكتابة طولك ووزنك، من ثم الضغط على حساب كتلة الجسم، إذ يُظهر لكَ الموقع كتلة جسمك والوزن الأنسب لك، وما إذا كانت كتلة جسمك ملائمة أم لا، ويمكن القيام به عن طريق هذا الرابط.
فمن المعروف أنَّ كتلة الجسم مقياس للرشاقة أو زيادة للوزن، اعتمادًا على الوزن والطول بشكل أساسي، لذا يستخدم البعض حساب كتلة الجسم BMI لتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزنٍ صحي متناسب مع طوله أم لا، ولمعرفة ذلك لا بد من الاطلاع على مؤشر كتلة الجسم من النحافة الشديدة إلى السمنة المُفرطة كما موضح في الجدول التالي:
| تصنيف | مؤشر كتلة الجسم | BMI Prime |
| النحافة الشديدة | <16 | <0.64 |
| نحافة معتدلة | 16 – 17 | 0.64 – 0.68 |
| نحافة خفيفة | 17 – 18.5 | 0.68 – 0.74 |
| طبيعي | 18.5 – 25 | 0.74 – 1 |
| زيادة وزن | 25 – 30 | 1 – 1.2 |
| فئة السمنة الأولى | 30 – 35 | 1.2 – 1.4 |
| فئة السمنة الثانية | 35 – 40 | 1.4 – 1.6 |
| فئة السمنة الثالثة | > 40 | > 1.6 |
حساب كتلة الجسم للنساء
لحساب كتلة الجسم للنساء يجب معرفة الوزن والطول، من ثمَّ قسمة الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر المربع، كالصيغة التالية: الوزن (كجم) / الارتفاع (م)2، ليظهر ناتج كتلة الجسم بشكل صحيح.
كما يُمكن استخدام حاسبة كتلة الجسم BMI واختيار الجنس أنثى، من ثمّ إدخال الوزن والطول لتظهر كتلة الجسم ومؤشرها سواء معدل صحي، أو هُناك زيادة أو نقصان في الوزن عن الطبيعي.
حساب كتلة الجسم للرجال
تتراوح كتلة الجسم الطبيعية للرجال البالغين والمراهقين ما بين 18.5 إلى 24.9، لذا يمكنك قسمة الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر مربع، ويُمكنك قياس كتلة الجسم للرجال بواسطة حاسبة كتلة الجسم BMI، فإذا كانت النسبة أقل من 18.5 سيكون هناك نقص في الوزن، بينما من يتخطىَ حاجز 24.9 سيكون لديه زيادة في الوزن.
اقرا ايضا : زيادة الوزن بسرعة للنساء
مؤشر كتلة الجسم حسب العمر
يختلف مؤشر كتلة الجسم على حسب العمر أيضًا فتختلف ما بين البالغين، والأطفال ويتم احتسابها عمومًا بالصيغة المعروفة “مؤشر كتلة الجسم بالكيلو جرام والمتر= الوزن (كجم) / الارتفاع (م)2”.
مؤشر كتلة الجسم للبالغين والمراهقين “من 13 إلى 19 سنة”: عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم الطبيعيّة للرجال والنساء والمراهقين ما بين 13 و 19 عامًا من 18.5 إلى 24.9، ولكن إذا انخفض مؤشر الكتلة عن 18.5 سيعكس النحافة وإذا زاد عن 24.9 سيعكس وجود وزن زائد.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال “من 2 إلى 12 سنة”: يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للطفل وفقًا لعمره وجنسه سواء ذكر أو أنثى، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم للطفل بالنسبة المئوية ما بين 5 و 85 ستكون النتيجة صحية، أما إذا كان مؤشر الكتلة بين 85 و 95 فيعتبر الوزن زائد عن المُعدل الطبيعي، ومن يتخطى نسبة 95 يُصنف كطفل سمين.
الحصول على جسم مثالي
- الحصول على قسط كافِ من النوم.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول وجبة الإفطار.
- منع المشروبات السكريّة.التمرين بانتظام.
- البعد عن التوتر والقلق.
- اتباع نظام غذائي صحي.
الحصول على قسط كافِ من النوم: يُساعد النوم بقسط كافِ “من 7 إلى 8 ساعات يوميًا”
على تعزيز الصحة، أما الحرمان منه أو عدم أخذ القدر الكافِ للجسم يؤدي إلى ظهور بعض الأمراض
وضعف الجسم بشكلٍ عام، لذا يجب تنظيم أوقات النوم للحصول على جسم صحي ومتناسق.
شرب الكثير من الماء: للماء دورًا هامًا في استعادة صحة الجسم عمومًا، حيثُ تساعد في التخلّص
من السموم وتنظيف الجسم والأمعاء، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم، بالتّالي تلعب دورًا كبيرًا
في الحصول على جسم مثالي وبشرة صحيَّة.
تناول وجبة الإفطار: تُعد وجبة الإفطار الوجبة الأهم من بين الوجبات، إذ تدعم الجسم بالطاقة اللازمة
في بداية اليوم، كما يجب أن تضم وجبة الإفطار أطعمة غنية بالبروتينات، والفيتامينات، ونسبة
من الدهون الصحيّة لدعم الجسم وبناء العضلات.
منع المشروبات السكريّة: بالرّغم من أنَّ المشروبات السكريّة مغرية للغاية،
إلا أنَّ الحد منها قدر المُستطاع يجعلك تحصل على الجسم المناسب، فأغلب هذه المشروبات
لا تتعلق بعناصر غذائية هامة الجسم، بل تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض.
التمرين بانتظام: من الطرق الفعالة في الحصول على جسم مناسب، ومثالي هو الانتظام
في أداء التمرينات الرياضيّة، وذلك عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على مدار 5 أيام
في الأسبوع، ومنها تمارين الجري، والقفز، والمشي السريع.. وغيرها.
البعد عن التوتر والقلق: يؤدي التوتر والقلق في إصابة الجسم ببعض الآثار السلبية،
منها تأثر الجسم صحيًا، فقد يساعد التوتر في عدم استرخاء العضلات، أو الاستمتاع بجسم صحي وسليم،
لذا يجب اتباع بعض وسائل الاسترخاء الفعالة كاليوجا، وممارسة التنفس العميق.
اتباع نظام غذائي صحي: يعتمد الحصول على جسم مثالي على نوعية الأطعمة التي تتناولها،
وذلك لأنّ تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية يؤدي لزيادة مفرطة في الوزن
دون استفادة الجسم بالعناصر اللازمة، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات، والفيتامينات.
للمزيد :
افضل حبوب لسد الشهيه وحرق الدهون
اعرف السعرات الحرارية فى كل 100 جرام من الأطعمة والوجبات المختلفة