تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
ما هو التشنج المهبلي
يكون التشنج المهبل ي بسبب حالة من الضغط بعضلات المهبل أو تتشنج عند ممارسة العلاقة الزوجية ،
وقد يحدث أيضاً في حالة أستخدام السدادات القطنية أثناء الدورة ،
وقد تكون اعراض التشنج المهبلي بسيطة نوعاً ما لدى البعض ولكن قد تكون مؤلمة للغاية
لدى أخرين ، تتعرض بعض السيدات للتشنج المهبلي في حالة تعرضها لمواقف معينة ومع أي ضغط عصبي ،
لدى الآخريات فقط في حالات العلاقة الزوجية فقط ولا يظهر في أي ظروف أخرى ،
أو قد يصبن البعض به عندما يضطرون للقيام بالفحوصات الطبية النسائية.
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
- تمرين PELVIC FLOOR BREATHING
يبدأ التمرين بالاستلقاء أرضاً على الظهر وتفرد الرجلين بصورة مستقيمة ،
ويمكن للبعض أستعمال مسند أو وسادتين
إذا كان الاستلقاء بشكل مسطح أمرًا متعباً ، ثم يتم التركيز على نمط التنفس والحرص على توسيع منطقة البطن والقفص الصدري ،
يجب أن تكون العضلات أثناء التنفس كفتح المظلة خلال الشهيق وفي الزفير ،
ثم تعود العضلات والبطن إلى وضعها الأساسي وحالة الراحة.
- تمرين PELVIC FLOOR DROP
لتحقيق الهدف من هذا التمرين ، يجب أن يدوم نمط التنفس والتركيز على منطقة قاع الحوض ،
هذه المجموعة من العضلات تأخذ شكل الجوهرة
وتوجد بين كل من عظم الذنب وعظمة العانة من الأمام للخلف ، وفيما بين عظام الجلوس بجهة اليمين إلى جهة اليسار ،
خلال الشهيق ، يتم التركيز على خفض قاع الحوض ، وفي خلال الزفير ، يرفع الحوض مرة أخرى ،
هذه الحركة مهمة للغاية ،
وقد يركز بها أكثر على عظم الذنب لأنه هو من يخفض للأرض في الشهيق ويرتفع عن الأرض خلال الزفير ،
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي ثابت ، كما يمكن أن يصبح الكرسي مفيدًا في تقديم الدعم
اللازم لمنح المزيد من الإحساس بقاع الحوض أثناء التمرين ومدة هذا التمرين هي حوالي دقيقتين.
- تمرين PIRIFORMIS STRETCH
هذا التمرين هام لمنح التمدد الخفيف ولتحسين الحركة بكشل عام بقاع الحوض ،
هذا الانخفاض في قاع الحوض يعتبر طريقة هامة
للاسترخاء ولفتح قاع الحوض لتحفيز أنشطة الجسم كحركة الأمعاء ، أو خلال نشاط ممارسة العلاقة الزوجية ،
للقيام بهذا التمرين يتم الأستلقاء على الظهر أو الجلوس بوضعية سليمة على كرسي ثابت ،
وسيتم أستعمال نمط التنفس للدعم في هذا التمرين ، تتم عملية التنفس والضغط البسيط كما لو كنت تحاول الدفع بهدوء ، ثم يتم الزفير والسماح لقاع الحوض بالعودة إلى حالة الأسترخاء ،
إذا كان الضغط يعتبر تحديًا ، فقد يكون من المفيد أن محاولة التمرين بشكل دائم حتى تصل للنتيجة المطلوبة ،
يمكن النظر للصورة أدناه وعمل التمرين كما هو بالصورة ، ويتم تكرار الحركة من 20 حتى 30 مرة ،
من المفيد أن يمارس التمرين من مرة إلى مرتين يومياً ، بداية التمرين بالنوم على الأرض يتم تمرير الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى
والضغط على الركبة اليمنى بشكل بعيد عن الجسم للحصول على مزيد من التمدد ،
يتم رفع القدم اليسرى عن الأرض واجذب الركبة بالقرب من الصدر ، يكرر هذا التمرين على الساق الأخرى ،
وتثبت الإطالة لحوالي من 30 إلى 60 ثانية ثم يكرر على كل جانب لثلاث مرات.
- تمرين وضع الطفل
ابدأ بالركوع واضغط برفق على وركيك للخلف باتجاه كعبيك.
ثم قم بطي جذعك للأمام وذراعيك فوق رأسك وتنفس في مؤخرة القفص الصدري وقاع الحوض ،
يمكنك استخدام وسادة في الطية الأمامية للوركين أو الطية الخلفية لركبتيك لمزيد من الدعم ، أو لتغيير الإحساس بالتمدد.
ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.
- تمرين HAPPY BABY pose
بدايته من خلال الاستلقاء على الظهر ، وتمد الركبة في إتجاه الصدر ، من ثم يتم الوصول إلى أصابع القدم الكبيرة ،
ويتم فرد الركبتين برفق والضغط بالقدمين نحو السقف ، في حالة وجود ضيق في الوركين أو في أوتار الركبة ،
فمتاح أستعمال منشفة أو حزام يوجا لخلف الركبتين للدعم في توسيع مدى فتح الأرجل ،
يجب المحافظة على هذا الوضع والأستمرار في التنفس بعمق وترك قاع الحوض يسترخي ، يجب الأستمرار في هذا الوضع لحولي من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- تمرين ديب سكوات
بداية التمرين بالوقوف بالقرب من جسم ثابت لتوفير التوازن ، ممكن على منضدة المطبخ أو لو متاح درابزين فهو مثاليًا ،
أو كرسي ثابت سيكون مناسبًا أيضًا ، أمسك المنضدة للتأكد من التوازن ،
ومن ثم الضغط على الوركين للخلف والجلوس في شكل قرفصاء ، يستلزم التنفس بعمق في داخل القفص الصدري ،
الإبقاء على هذا الوضع لدقيقة أو دقيقتين ، تمارين التشنج المهبلي هي أحد المحاولات للتغلب على هذا الأمر ،
ممكن أستعمال الموسعات المهبلية أو العصا المهبلية ، يُنصح أيضًا أستشارة أخصائي في العلاج الطبيعي
متخصص في الحوض للمساعدة في عمل خطة شاملة ومميزة من نوعها للدعم في الوصول إلى الهدف.
- تمارين لعلاج طقطقة الركبة
- أسباب تقرحات اللسان من الجوانب .. وأشكالها .. وأنواعها
- كيف تقييم الدكاتره
- موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
- الكيموس هو شكل الطعام بعد انتهاء عملية التحول له
علاج التشنج المهبلي بالمنزل
يجب الحرص على أكل طعامًا عضويًا كاملًا ومليء بالعناصر الغذائية ، والحد من المواد الكيميائية والمبيدات ، لذا فإن أفضل أختيارات هي:
- للحلوى الأفضل هو شراب الأرز البني والعسل الخام ومحليات الفاكهة.
- بالنسبة للمشروبات المياه ، عصير طازج ، ماء جوز الهند ، الأعشاب المغلية ، العصائر.
- إضافة الأعشاب والتوابل.
- الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- الفاكهة ولها أنواع مختلفة مثل بالأخص التوت ، البقوليات ، المكسرات والبذور مثل بذور الشيا واللوز المنقوع والجوز والجوز البرازيلي.
- الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز والقطيفة والدخن.
- مجموعة مختلفة ومتنوعة من الخضار.
علاج مرخي عضلات المهبل
توضح النصائح الطبية السعي دوماً لشد قاع الحوض ، إذا تم شد عضلات المهبل عن طريق ممارسة اليوجا ،
إنه يعتبر من طرق العلاج الطبيعي الذي يكون لطيفًا وممتعاً ، مما يجعل العضلات تتمدد في الحوض وما حولها ، ومن فوائد هذه التمارين ما يلي:
- لا تكون ممارسة تمارين الإطالة البسية إلى تجويد مرونة عضلات المهبل فقط ، بل تدعم أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
- عندما تبدأ في أستعمال الموسعات المهبلية ، يمكن أختيار المناسب بحسب كل جسم ،
- قد يكون في البداية الأمر صعب ولكن مع التعود سيصبح أفضل.
- البحث عن مكان هادىء حيث لا يتم مقاطعة أثناء القيام بالتمارين.
- قبل أستخدام الموسع المهبلي ، يمكن وضع مادة مزلقة للموسع باستخدام مادة تشحيم مائية ،
- فيساعد هذا الأمر في عدم الإحساس المفرط بالتعب.
- يمكنك إدخال الموسع بقدر ما يلائم القدرة على التحمل ، بمجرد وضع الموسع في مكانه ، يجب الاستلقاء على الظهر من 20 إلى 30 دقيقة.
- قد تنقبض العضلات المهبلية وتدفع الموسع للخارج ، لذا فإن وجوده في مكانه باليد سيساعد في نجاح العلاج.
- عندما القدرة على وضع الموسع بشكل مريح بغير ألم ،
- فإن العضلات ستسترخي ، في هذه المرحلة ، تنتقل إلى موسع بحجم تالي.