كم سعرة حرارية في حبة التمر الواحدة
حبة التمر التي تزن 8 جرام بها 23 سعرة حرارية.
التمر من الحلويات اللذيذة التي يحبها كل الناس تقريبًا، نظرًا لمذاقه الرائع كما أن له الكثير من الفوائد، فحبة التمر الواحدة التي تزن 8 جرام تحتوي على ما يقرب من 23 سعرة حرارية أي تعطي للإنسان طاقة، وهذا في حبة واحدة، كما أن التمر يحتوي على الكثير من المواد الغذائية المهمة مثل البروتين والكربوهيدرات.
يمكن لحبة واحدة أن تعطيك 0.2 جرامات من البروتين و 6 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أن التمر من الأساس مصدر جيد للصوديوم والبوتاسيوم وهي أملاح مهمة للجسم للعضلات، وكذلك الفيتامينات والأملاح الأخرى مثل الماغنسيوم، ولكن مثل أي شيء لا يجب الإكثار منه بسبب نسبة السكريات الموجودة فيه فيمكن عند الزيادة أن تكون مضرة للجسم.
كم سعرة حرارية في حبة التمر السكري
120 سعرة في كل 30 جرام.
التمر السكري من أشهر أنواع التمور ويحبه الكثير من الناس حيث أنه يحتوي على الكثير من الصفات الجيدة التي تجعله يفيد الجسم بشكل كبير، حيث يحتوي 30 جرام من التمر السكري على 120 سعرة حرارية بجانب المكونات المختلفة الأخرى فهو يحتوي على 27 جرام من الكربوهيدرات وجرام واحد من البروتين.
التمر السكري خالٍ تمامًا من الدهون التي من الممكن أن تسبب السمنة والكثير من المشاكل التي يصعب حلها، وهذا كله بالإضافة إلى المعادن المتنوعة مثل الكالسيوم الذي تصل كميته إلى 10 من الجرامات والماغنسيوم والحديد والفسفور حيث يحتوي التمر السكري على نسب معتدلة منهم وهذه من الفؤائد التي يؤكل من أجلها.
هذه المعادن والأملاح تساهم بشكل كبير في عملية تنظيم السوائل في الجسم وكذلك الحفاظ على العضلات والأعصاب والعظام، كما أن هذا التمر من أهم مصادر الطاقة حيث يحتوي على كمية من السكريات تعد مصدرًا مهمًّا من مصادر الطاقة.
كم سعرة حرارية في التمر الخلاص
314 سعرة في كل 100 جرام.
تمر الخلاص يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية أغلبها من الكربوهيدرات حيث تحتوي كل 100 جرام من هذا التمر على 314 سعرة حرارية، نقول أن أغلبها من الكربوهيدرات لأنها تحتوي على ما يقرب من 76 جرامًا منها، مقسمة على السكريات والألياف، وهذا بجانب البروتين والأملاح حيث تحتوي الكمية على ما يقرب من 3 جرامات من البروتين.
رغم كمية الكربوهيدرات الموجودة فيه فإن هذا النوع من التمر تحديدًا له الكثير من الفوائد حيث يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية وكذلك الأملاح والمعادن التي تساهم بشكل كبير في تحسين حالة الأعصاب والعضلات والعظام، وهذا كله بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تقوم بحماية الجسم من المواد الضارة.
السعرات الحرارية في التمر العجوة
80 سعرة حرارية.
تحتوي تمور العجوة على 80 سعرة حرارية جزء كبير منها من الكربوهيدرات، كما أنها تحتوي على جرامًا من البروتين بالإضافة إلى مجموعة من الألياف والأملاح المهمة التي تساعد في تحسين صحة الإنسان، ويعتبر تمر العجوة من الأطعمة المهمة حيث يعتبر من المصادر المهم للحصول على الطاقة حيث يعتبر من المصادر الغنية بالسكريات، وهو من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ذلك بالإضافة إلى أنه غني بالكثير من العناصر الغذائية الأخرى المهمة حيث يحتوي على كميات من الكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والحديد بالإضافة إلى امتلاكه مركبات مضادة للأكسدة، وتمر العجوة أيضًا يساهم بدرجة كبيرة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
يساهم التمر في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال الألياف الموجودة فيه والتي تساعد في حركة الأمعاء وكذلك تخفيف الإمساك فهذا دور الألياف الرئيسي حيث يستخدم في الأطعمة لتسهيل عملية الهضم والتغلب على الأضرار التي من الممكن أن تسببها بعض الأطعمة.
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية يوميا
2000 سعرة للنساء و 2500 للرجال.
يحتاج الإنسان كميات من الطعام يوميًّا حتى يستطيع المحافظة على صحته وصحة الأجهزة الحيوية، لذلك تم تقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب على الإنسان أن يحصل عليها فكانت 2000 سعرة حرارية للنساء و 2500 سعرة حرارية للرجال وهذا يمكن التحصل عليه بسهولة من خلال الموازنة بين الأطعمة، ولكن تختلف نسبة السعرات الحرارية المطلوبة باختلاف العمر والوزن للشخص.
الأطفال يحتاجون سعرات حرارية بنسبة أقل من السعرات الحرارية للبالغين لأن البالغين يحتاجون بالتأكيد إلى طاقة أكثر، كما أن السعرات ايضًا تخالف من شخص لآخر باختلاف النشاط الذي يقوم به الشخص فالشخص الذي يتمرن باستمرار يحتاج إلى سعرات غذائية معينة ونظام غذائي معين.
موازنة الطعام والسعرات الحراية تختلف بحسب الحالة التي يريدها الإنسان، فهناك من يريد أن يحافظ على وزنه ثابتًا وصحيًّا فيمكنه فعل ذلك من خلال موازنة الطعام والشراب، بالإضافة إلى تزويد بعض الأنشطة البدنية التي تساهم بدرجة كبيرة في الحفاظ على الوزن.
أما إذا كان الإنسان يريد خسارة الوزن فلا بد من حصوله يوميًّا على طاقة أكثر مما يستهلك في النظام الغذائي حتى تصبح السعرات متوازنة وهذا بجانب زيادة النشاط البدني من تمرينات تحت إشراف المدرب بالتأكيد، أما في حالة كان الإنسان يريد أن يزيد في الوزن فلا بد له أن يراجع طبيبًا مختصًّا حتى يوازن له ما يجب أن يأكله وما يجب أن يحرقه.
هل التمر يساعد على زيادة الوزن
نعم يساعد التمر على زيادة الوزن.
التمر يعتبر من الوجبات المهمة التي يمكن الاعتماد عليها سواء في عمليات زيادة الوزن أو في فقدانه، فإذا كنت من الذين يريدون أن يزيدوا في الوزن فيمكنك الاعتماد على التمر في هذا، وذلك لأن التمر يحتوي على سعرات حرارية عالية لذلك تناول كميات كبيرة منه يوميًّا مع عدم المران يمكنك من الزيادة في الوزن بسهولة.
يمكنك تناول كمية أكبر من الكمية المحددة للأشخاص يوميًّا والتي تصل إلى خمسة حبات من التمر يوميًّا، وهذا ما أشارت إليه الكثير من الدراسات حيث أن تناول ثمانية تمرات في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن وذلك لأنه يحتوي على ما يقرب من 20 سعرًا حراريًا وبهذا تكون قد استهلكت ما يقرب من 170 سعرًا حراريًّا.
في العادة إذا حاول أي إنسان الزيادة في الوزن من خلال الاعتماد على تناول الكثير من المواد الغذائية التي تساعد على هذه الزيادة، فقد يصاب الإنسان بالإمساك ولكن إذا اعتمد على التمر فالأمر يختلف.
التمر به ألياف غذائية هدفها الرئيسي تسهيل عملية الهضم وتقليل الإمساك، لذلك فهو له دور أساسي في عملية تحسين الجهاز الهضمي، لذلك لا ضرر في زيادة كمية التمر المتناولة يوميًّا ولا داعي للخوف من نسبة السكر لأنه يحتوي على كميات سكر طبيعية من الفركتوز المهم للجسم من الأساس.
ذلك كله بجانب الفوائد الأخرى له والتي تؤديها المكونات الخاصة به من الاملاح والمعادن والماء، باختلاف نوع التمر المتناول يوميًّا، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة والتي تساعد الجسم على التخلص من الميكروبات المعوية الضارة التي تسبب الكثير من الأمراض وخاصة الجذور الحية التي تسببت في الكثير من الأمراض على مر الزمن، وهذا على نطاق الانواع المتنوعة من التمر وليس نوع واحد بعينه.