1- بطل تقف عالميزان كل يوم ، ساعات يجي يوم متلقيش النتيجة اللي كنت متوقعها عالميزان فممكن يقلل من حماسك انك تلتزم ومش بعيد يخليك ترجع تعك تاني .

2 – متستعجلش النتيجة أبدا ، الموضوع ده بالذات انت مش بتجري ورا حد ولا حد بيجري وراك ، فrelax كدة وحاول تتبسط .

3 – أي أسلوب حياة انت بتمارسه جاي من نمط العادة ، وأي عادة خاصة بيك بتبقى مبنية على مبدأ التدرج وتراكم الأيام ، وبما إنك عارف إن الدايت عبارة عن أسلوب حياة فمش من المعقول إنك تعيش أسلوب حياة متكامل في يوم وليلة ، لازم يكون فيه تدرج فالأول و واحدة واحدة لغاية أما يتحول لنمط وعادة ، فيبقى بالنسبالك عمل آلي انت بتعمله من غير ما تفكر ، وساعتها لما تلاقي اللي بيسألك هو انت ماشي على نظام دايت في أكلك ولا إيه ، فهتلاقي ردك :

لأ أنا باكل كدة أصلا ! ….
لما توصل للرد ده إطمن إن الدايت بالنسبالك خلاص كدة بقى أسلوب حياة .

4 – مترفعش سقف طموحاتك فالأول وتقول أنا لازم أخس كذا كيلو في أول أسبوع أو أول شهر لأن مش ده الهدف الأساسي في أول الريجيم ، بالضبط زي واحد باديء مشروع براس مال كبير ، فالأول بيبقى عامل حسابه إن مش ضروري يحقق هامش الربح المطلوب في أول 6 شهور أو سنة مثلا ، بيكون مهتم فالأول انه يثبت المشروع بتاعه فالسوق و يعمل زباين وهكذا .

5 – متحددش فترة زمنية محددة للريجيم طالما ناوي تخليه أسلوب حياة بالنسبالك ، مفيش حد بيقول لنفسه أنا هنام لمدة 6 شهور وبعدين هبطل أنام ، طول ما انت عايش هتاكل وتشرب وتنام ، فخليه أكل صحي ونوم صحي وشرب صحي علطول .

6 – في مشوار الدايت والرجيم تقلق بس لو وزنك زاد ، غير كدة شكليات .

7 – مفيش أصعب من إنك تمشي في مشوار وتنهيه غير إنك تبدأه ، بمعنى إن البدايات دايما مرة ، ومرارتها بتخلي ناس مش بتستحمل و بتنسحب من الأول للآسف ، فحط النقطة دي في إعتبارك وتقبلها من الأول و إبلعها لأنها مش هتدوم ، بتبقى فعلا أيام وبتلاقي الدنيا بتمشي بيس .

8 – الموضوع لعبة سعرات حرارية مش أصناف أكل ، فلو عملت كنترول على اللي بتدخله جوة جسمك فاليوم هتلاقي الفرق بيبدأ يظهر عليك .

9 – المعدة بتاعك غبية ملهاش مخ فمش هتتشرط عليك بصنف معين من الأكل عشان تشبع ، هي عاوزة تتملي وخلاص ، فيكون تركيزك وانت بتملاها إنه يكون بحجات رخيصة في سعراتها الحرارية ، مثال بسيط طبق شوربة عظم محترم وطبق سلطة محترم قبل الغدا هيعملوا معاك أحلى واجب ، ومش مقفلين 150 كالوري على بعض .

10 – بطل تقف عالميزان كل يوم برضو، و ثبت معاد للوزن كل أسبوع أو أسبوعين ، بالنسبالي أنا بوزن كل شهر. عامل plan إني أنزل من 4 ل 5 كيلو بناءا على واقع اني مش بتمرن وبكتفي بتضبيط الأكل بس ، بلاقي شهر نزلت فيه 4 كيلو وشهر 5 كيلو ومرة شهر نزلت 3 كيلو بس ومرة شهر منزلتش كيلو ( بس مزدتش )

11 – كل اللي انت عاوزه ، بس إعرف إنت بتاكل إيه و ليه و إمتى .
و حاول تثبت مواعيد أكلك ، بتفرق جدا معاك قدام فالنتايج .

12- بداية البناء المضبوط للدايت هو انك تعدل الدايت الحالي بتاعك مش تلغيه كله ، وافتكر الموضوع لعبة سعرات مش أصناف أكل .

13 – كل الطرق تؤدي إلى روما ، شوف نظام الدايت المناسب بالنسبالك واللي تضمن إستمراريته في سيستم يومك و إعتمده ، بالنسبالي أنا ماشي على نظام الlow carb .

14 – رياضة المشي كنز مدفون و بيفرق في السكة بتاعنا ، وسر قوته في سهولته ، لأنك محتاج زيرو تحضيرات عشان تمارسه ، وبمجرد انك بتمشي انت فعلا بتحرق ، أه والله .

15 – لما تيجي تاكل كل في أطباق صغيرة ، guess what بيفرق جدا .

16 – إزازة الماية زي ظلك ، متنساش تشرب ماية بإستمرار لأن ساعات جسمك

بيغفلك ويوصل إحساس العطش شبه إحساس الجوع فتحس انك جعان وانت أصلا عطشان ،

فتأكد من النقطة وإشرب ماية كويس

وبعدين شوف نفسك محتاج تاكل ولا لأ .

17 – الخيار والطماطم والكابوتشي والخس والجرجير والفلفل الرومي والجزر

دول أبرز الشخصيات الرخيصة في عالم الدايت من ناحية السعرات ،

فلو حسيت بجوع وسط الوجبات إستعين بحد منهم مش هيخذلوك

وفي نفس الوقت هتشبع .

18 – هيجي وقت وتلخبط فالأكل وتعك ، عادي خالص ،

طالما الدايت بالنسبالك أسلوب حياة ، هيبقى العك اللي عكيته ده يوم وهيعدي

ومحدش هيدور وراك وانت مش هتدور ورا الميزان في اليوم ده زي ما إتفقنا ،

ومش هيفضل في بالك غير آخر قياس انت قيسته وانك كنت خاسس

كذا كيلو ولسة شغال في موضوع الدايت وانك رفيع وزي الفل وهتعوض اليوم

اللي عكيته ده بيوم إلتزام و شكرا على كدة .

19 – في العبادة النبي عليه أفضل الصلاة والسلام بيقول : أحب الأعمال إلى الله أدومها

و إن قل ، ليه ، عشان قدام هتلاقي القليل ده بقى كتير في آخرتك ،

كذلك الحال في الموضوع بتاعنا ، دقيقة plank ومشي ربع ساعة كل يوم مداومة

أبرك من يوم جيم وتبطل بعديه بالعشر أيام .

20 – مفيش حد يستاهل إنك تعمل حسابه وتتحداه في أي حاجة غير نفسك ،

عشان بعد كدة هيكون مفيش حاجة هتبسطك أكتر من إنك تشوف نفسك كنت فين ووصلت لفين .