الفطار: 100 جرام جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون، وشرائح الخس والفلفل الألوان والخيار.
السناكس بعدها بـ 3 ساعات: 100 جرام بطاطس مسلوقة مع ثمرة كيوي وسلطة خضراء.
الغداء: 100 جرام مكرونة شوفان مع 150 جرام بانيه مشوي وطبق سلطة مضاف إليه ملعقة زيت زيتون. العشاء: كوب زبادي وبرتقالة.

افكار لانش بوكس دايت

  • سلطة المعكرونة بالإضافة للكاجو والتوت.
  • لانش بوكس نباتي.
  • أرز بالعدس.
  • سلامي مع الخضروات.

إن مهمة التخطيط للغذاء أمر مرهق، خاصة إذا كنت تلزم حمية معينة وتخرج كثيراً،

لهذا نشارك معكم افكار لانش بوكس دايت ، يمكنك اعتمادها للبالغين والأطفال،
ما يميز هذه الوجبات أنها لا تستغرق وقتاً طويلاً في إعدادها، كما أنها غير مكلفة،
وتوفر كثيراً من الأموال التي تنفق على الطعام الجاهز، ونحن هنا نعرض لكم أمثلة سهلة الإعداد لوجبات يمكن أخذها في أي مكان.
يحتوي اللانش بوكس عادةً على عدة أنواع من الأطعمة، ولكننا ننصحك بمحاولة جعل اختياراتك متوازنة، إذ يمكنك وضع أي نوع سلطة مع الخس والخضراوات الأخرى لتعزز من عملية الأيض بجسمك، وتحد من إحساسك بالجوع، ولا تنسى إضافة البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات حتى تكون وجبتك متكاملة.

سلطة المعكرونة بالإضافة للكاجو والتوت:
يمكنك تحضير سلطة المعكرونة واستخدام معكرونة متبقية عندك من وجبة سابقة، فقط ضف عليها كوسة مفرومة، وبصل أحمر، وفلفل رومي، وأخيراً أي نوع لحوم كمصدر للبروتين، يحب البعض أحياناً إضافة الثوم المحمص، مع قليل من الكريمة الإيطالية، والخل لإضفاء طعم لاذع.
بجانب سلطة المعكرونة يفضل توفير المكسرات لتتناولها سريعاً خلال يومك، كما يمكن إضافة الشوكولاتة الداكنة لإمدادك بالطاقة اللازمة لاستكمال يومك، وبالطبع ستضع نوع من الفاكهة الحلوة مثل الكيوي أو التوت.

لانش بوكس نباتي:
إذا كنت نباتي ولا تأكل اللحوم، يمكنك تناول الحمص بجانب الكرفس،
والجزر، والفلفل الرومي أو البروكلي، كما يمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة؛
مثل المانجو، والأناناس، والمشمش، وتذكر وضع الشوكولاتة الداكنة لتمد جسمك بالطاقة.

أرز بالعدس:
لا تستغرب الخليط، فقط جرب أن تأكل العدس الأصفر بالأرز البني المحمر،
ومن ثم أضف الشوكولاتة الداكنة، وبعض الخضروات
مثل البروكلي أو الفجل أو الطماطم، وكذلك عليك بوضع فاكهة؛
ننصحك بوضع العنب الأحمر أو الأخضر هنا.

سلامي مع الخضروات:
ضع شرائح سلامي في اللانش بوكس الخاص بك، وبجانب هذا ضف المقرمشات التي تحبها، وكذلك بعض الخضروات مثل الفجل والخيار والزيتون الأسود، ولا تنسى التوت كمثال للفاكهة.

اقرأ أيضًا:
للتخلص من روائحه.. طرق تنظيف اللانش بوكس
5 حلول لحفظ الفاكهة في الـ«لانش بوكس» دون أن يتغير لونها

افكار لانش بوكس صحي للجامعة

  • شطائر التفاح بزبدة الفول السوداني.
  • بيض مسلوق مهروس.
  • دجاج مشوي بالخضار.

إذا كنت تستيقظ على متأخراً، ودائماً تحاول الوصول إلى محاضراتك

في الوقت المناسب، ننصحك بإعداد غذائك من الليلة السابقة، لهذا نقدم لك افكار لانش بوكس صحي للجامعة، يمكنك الاعتماد عليها لتناول وجبات صحية على مدار يومك.
شطائر التفاح بزبدة الفول السوداني:
إذا نزلت يوماً دون إفطار؛ يمكنك وضع شطائر التفاح بزبدة الفول السوداني
لتتناولها بين المحاضرات والدروس العملية في الجامعة،
كما يمكنك اختيار نوع بروتين
بعيداً عن اللحوم والدواجن مثل البيض المسلوق، وبعد ذلك ننصحك بوضع الكاجو والمكسرات الأخرى، وكذلك رقائق الشوكولاتة الداكنة، وأخيراً الخضروات التي لا يخلو منها أي لانش بوكس إطلاقاً.

بيض مسلوق مهروس:
نوع بين أشكال البيض الذي تأخذه معك، جرب أن تأكله يوماً
مهروساً بجانب الزيتون، والفجل، والجزر، وأكمل وجبتك بالفواكه المجففة
مثل المشمش والتوت، ثم أضف قالب شوكولاتة داكنة مع بعض اللوز.

دجاج مشوي بالخضار:
من ألذ وجبات اللانش بوكس التي يمكن أن تأخذها معك لجامعتك
أو عملك هي تلك المكونة من الدجاج والخضار والمشوي،
ويا حبذا لو أضفت إليهم الثوم والحمص، وبالطبع الفاكهة والمقرمشات مثل التمر واللوز ورقائق الشوكولاتة الداكنة.

افكار لانش بوكس صحي للكبار

  • دجاج بالخضروات.
  • لفائف الخس بالدجاج.
  • دجاج بالخضروات والأرز.

تُعد الوجبات القابلة لإعادة التسخين أمر رائع لأنها توفر وقت إعداد لانش بوكس يومي،

إذ يمكنك تحضير وجبتك لليوم التالي أثناء تحضير وجبة عشاء اليوم السابق،
ومن ثم وضعها في الثلاجة لتسخينها قبل وضعها أو تناولها.
دجاج بالخضروات:
من أسهل الوجبات التي تُعد في مقلاة واحدة، مما يجعلها وجبة إنقاذ للوقت الضيق،
كل ما عليك هو تسخين الزيت في المقلاة وإضافة شرائح الدجاج عليها،
ومن ثم الفاصوليا الخضراء، والطماطم.

لفائف الخس بالدجاج:
يمكن تحضير هذه الوجبة خلال 15 دقيقة فقط، كما يمكنك تحضيرها في الليلة السابقة،
كل ما عليك هو شواء قطع الدجاج المتبلة، ومن ثم وضعها في أوراق الخس.

دجاج بالخضروات والأرز:
إن هذه الوجبة متكاملة الأركان، فهي تحتوي على بروتين (الدجاج)،
وكربوهيدرات (أرز بني)، وألياف طبيعية (خضروات)،
كما أن بها سكريات (أفوكادو).

أفكار لانش بوكس صحي للاطفال

  • 1 وجبات لانش بوكس من عمر 3 إلى 7 أعوام.
  • 2 وجبات لانش بوكس من عمر 6 إلى 10 أعوام.
  • 3 وجبات لانش بوكس من عمر 9 إلى 10 أعوام.

مع بداية موسم الدراسة تحتار الأمهات وتفكر في أفكار لانش بوكس صحي للاطفال ، لهذا نقدم لكم صور وجبات مختلفة وفقاً السن والمراحل العمرية المختلفة.
وجبات لانش بوكس من عمر 3 إلى 7 أعوام:

تعتمد هذه الوجبات على الأطعمة التي تأتي في هيئة أصابع مثل البطاطس، ويٌفضل أن تكون الوجبات مقسمة إلى خمسة حجرات صغيرة لتشجيع الأطفال على تجربة الأطعمة المختلفة.

وجبات لانش بوكس من عمر 6 إلى 10 أعوام:
يُفضل أن يحتوي اللانش بوكس في هذه المرحلة العمرية
على المساحة الكافية لوضع ساندويتشات، كذلك يُفضل إعطاء الأطفال
وجبات خفيفة متوازنة من الفواكه والخضروات.

وجبات لانش بوكس من عمر 9 إلى 10 أعوام:
يحتاج الأطفال مع مرور العمر وكبرهم إلى تناول مزيد من كميات الغذاء،
كما أنهم يحبون التغميس في الصلصات والخضروات،